以下为大滇藏步道的大致规划。全程大约2700公里，海拔爬升约110000米，最高海拔超过5800米。设计路线中包含尽量多的不通车步道，同时保证景色地貌美好新鲜，沿路遇到不同的居民，并且偶尔还能有快捷回到都市文明的传送点。
步道连结了一些较成熟的徒步路线，以及一些看似可行的线路。细节很可能不准确，每段路应该是大致能走通的。但是本规划纯属虚构，如果走不通或者发生其他意料之外的情况概不负责。
以下为路线轨迹，分上下两部分呈现，最后是简化的路线一览。
如果看不到，可以选择从两步路下载：
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1.大理-花甸坝-洱源-梨园
约100公里，海拔爬升6000米，最高海拔约4100米
从苍山山脊开始。凌晨出发，从大理大学西北角围墙外进山，一路陡峭小径上山，从茶园坟地到冷杉杜鹃林，直到大索道上站，经由栈道进入苍山山脊步道，这时太阳刚刚升起。从龙泉峰到三阳峰在险峻的山脊顶端行走，道路明显，平均海拔4000米左右，而三阳峰到五台峰山势稍缓，道路痕迹较浅，有时需要钻箭竹林。
五台峰之后拐向东沿着次级山脊下撤，到鞍部继续左拐下降到花甸坝。这是一座海拔3000米左右的草原坝子。然后穿过土石公路，再次上山，掠过沧浪峰，进入海拔更高，草更矮的小花甸坝。稀薄灌木覆盖的石灰岩小山丘之间是沟通小型草坝子的牛羊牧道。
顺着牧道穿过小花甸坝鸡茨坝和其他几座草甸小坝子，慢慢下降到3000海拔以下，明亮的黄壤旱地，被溶蚀的出露石灰岩和仙人掌点缀在田间，名为海棠、北海和小南极的老旧村子在山洼，而富饶的凤羽坝子就在你的左手边山下。最后，你从象鼻山下山来到洱源坝子田野的西南角。
在山脚，穿过凤羽河与公路，再次上山，从后山干松林中的小路绕过洱源县城，下山，沿着一条水塘和水田之间的水杉廊道到达茈碧湖大堤，沿着大堤走到观音山脚下。沿着寺旁的小径上达山脊，在荒芜的山脊小路上俯瞰洁净温暖的茈碧湖，然后下降到湖边，沿湖走到了梨花遍地的梨园村。这是一座湖边山洼里安静的小村，有住宿与饭馆，虽然在非梨花季游客很少。
2.梨园-马坪关-象图-上兰
约120公里，海拔爬升8000米，最高海拔4295米
从梨园村到沙溪的云南松和干旱的灌木中有无数条曲折小路沟通山间坝子，你会选择其中尚未被扩建成公路的那一条。从梨园村后上山，小径在某一处左拐上山，在几座山间旱地坝子之间出没，最后到达沙溪坝子南端的红星村和石峡村，从石鳖桥，一座石拱桥跨过黑惠江。如果有空，也可以去5公里外的沙溪休整。
从石鳖桥后上山，沿着松林中的马道到达著名盐马古镇位于海拔3000米的山鞍附近的马坪关。继续沿着马道下降到弥井村，弥沙河边的产盐古村。
弥井村后再次上山，植被渐渐湿润，爬升800米后到达一处美好的山间谷地草甸，再经过一座小村开始山脊小径行走，阳坡的草甸道路视野广阔，然后下降到一条小河边，过河到达山腰坡地上的象图村，村里戏台和水井优雅古典。
象图之后再度上山，开始漫长的30多公里山脊行走。牧道仍然在草地上延伸，两侧的树木是亚高原优美散落的栎树林，一路越来越高，然后到达雪邦山，海拔接近4300米，往西是兰坪县城而往东北是玉龙雪山。继续沿着在岩石和草地混合的山脊下降，不久右拐，下降到丰饶的上兰坝子的建基村，可以前往上兰乡，目前称作老君山镇休息。
3.上兰-金江
约120公里，海拔爬升9000米，最高海拔约4100米
从上兰有无数道路进入老君山，选择其中较小的那一条，森林渐渐浓密，经过山脊到达月亮坪，在山谷尽头的农牧小村。再翻过一个山脊到达扎小垭口，右边就是老君山的主脉。沿着山坡海拔3500米上下横切，道路两侧是浓密的高常绿森林，然后在草甸与森林交织的山脊线上步行约20公里到达拉巴山垭口，往右沿着溪谷下山，溪谷尽头遇到林区公路，往左进入另一条溪谷，接近山峰金丝厂。
选择接近金丝厂主峰，或者在山脊南侧的林线附近横切，到达木者耶，再沿着山脊南侧到达大坝坝村，穿过格拉丹草原，选择一条陡峭的山径下降到金沙江边，如果还没有被淹没，这里是金沙江边难得的丰饶田野。沿着公路或者输水渠道，经过金沙江大桥到达金江镇。
4.金江-拖顶
约185公里，海拔爬升13000米，最高海拔约4400米
沿江水上溯，可以走公路或者山脚水渠，到达大厂村，村后小径上山，爬升2000多米海拔到达针叶林，草甸和碎石坡，曲折翻山到达大羊场坪子，牛场村。在康珠村穿过214国道。
再沿山脊小径爬升2000多米海拔，翻过一座古冰斗垭口后见到哈巴雪山，这条路上第一座真正的雪山，然后沿着哈巴雪山北山脊长达45公里的漫步，在海拔4000米上下，翻过十座碎石垭口，然后下山，路过小中甸火车站。
沿着火车站北面的小山梁，有一座小桥跨过硕多岗河，然后沿着山脊牧道爬升到千湖山，森林茂密的小丘陵间是冰盖遗留下来互不联通的小湖，间或有林中草原。沿着千湖山往北，从新修建的中甸-塔城公路隧道上方穿过，然后寻路下山回到金沙江边，过江就是拖顶乡。
5.拖顶-盐井
约300公里，海拔爬升25000米，最高海拔约4450米
拖顶往北从桥上走过支巴洛河，然后从干热河谷一路上升到松萝缠绕的针叶林，沿山脊行走一小段再下山到达拖姑顶-女妮村，从村后沿山道向上再次回到海拔4000米上下的云岭山脊，在森林，杜鹃丛和草甸间杂的山脊线上路过牧场、山口和营地，行走约90公里，是迄今最长的一段山脊线，海拔渐渐升高，起伏增加，道路上融冻风化碎石也更多，直到接近白马雪山，左前方是壮观的卡瓦格博群山。可以选择下山过澜沧江到永久村或者绕过山梁到红坡村。
从永久村沿着传统梅里转山道翻越多克拉卡等四座山口到达阿丙村，再沿着小径和公路到达干热的怒江边，接下来从吊桥跨过怒江到达昌西村，沿着怒江西侧的山道翻越三个江湾，可以在高处俯瞰江对面的大流沙，再沿吊桥回到怒江东侧，到达察瓦龙休息。从察瓦龙可以选择传统转山或者新转山路线，最后翻过说拉到达说美村，从公路桥跨过澜沧江再一路爬升到山腰的说打村有食宿，再上升到背后的山脉主脊和另一条道路汇合。
也可以从红坡村往扎拉雀尼方向翻越山口，最后经过白马雪山公路的老山口，穿过公路，继续大约80公里山脊上碎石山口之间的起伏道路，和转山岔路线汇合。
之后继续在山脊线的古冰斗之间上下，翻越十余个垭口之后，下山一直到盐井休整。
6.盐井-扎玉-浪宗
约300公里，海拔爬升16000米，最高海拔5400米
从盐井跨澜沧江，沿较成熟的他念他翁徒步线路翻越四座山口，路途上是山谷草原，冰川湖和碎石垭口，偶尔经过低处的森林。中途可绕行大米勇雪山。选择从扎玉沟出山。
从扎玉过玉曲，选择沿着断头河走过帕巴拉神湖再翻越小山口到达拉物乡，或者沿着山脊直接到拉物乡，再从拉物乡过怒江到达绕金乡；也可以一直走到断头河的尽头，再下山跨过怒江到达绕金乡。
从绕金乡出发沿着较成熟的伯舒拉岭徒步路线，翻过七座冰川环绕的山口到达川藏公路旁的浪宗村。中途在沙美村可以绕行另一条山谷，避开一段水泥路。
7.浪宗-金岭
约390公里，海拔爬升17500米，最高海拔5450米
浪宗只是318国道边的一座小村。从浪宗往西翻越行宗拉，经过念青东多条徒步线路轨迹，森林环绕的山谷牧场与冰川湖为邻的碎石山口交替出现。为避开古杂拉和罗马曲的公路，曲折绕过两个山口，再翻越窝曲拉到达鄂卡牧场，翻越修则拉，主觉拉，曲下拉到达长条形的冻错湖边，而8公里外的川藏铁路洛隆站是方便的存档点。沿湖岸往西，翻过巴拉拉，错青拉等4座山口到达东拉，怒江与雅鲁藏布流域的分水岭，印度洋的水汽在这里变弱，山口以北更干燥。可以选择往北穿过川藏中线，在山脊上经过干拉，达拉和洛拉到达边坝镇附近，也可以选择靠近雪山的南线，横穿三座靠近冰川的山脉。
接下来从普玉三村的坝子里走向山谷尽头，从山腰俯瞰三色湖，最后翻过山口，到达金岭，曾经雪山环绕的秘密之地。
8.金岭-嘉黎-鲁朗
约450公里，海拔爬升17000米，最高海拔5500米
从金岭西面的小山进入山谷，开始萨普神山的转山路线，翻过六座海拔5000米以上的垭口，中途经过美好的冰川湖与几处牧场。在擦秋卡离开转山路线，沿着宽阔的山谷牧场往下，到达嘉黎镇，再翻越马道改建为砂石公路的本达拉到达阿扎，也就是嘉黎县县城。
沿着阿扎错西岸，再经过土石公路和地纱布村，穿过山谷牧场到公路尽头翻越杰拉进入尼洋河流域，顺溪流往南进入林区，在嘣嘎村回到公路，往东前往哈巴错方向，然后往北翻越陡峭的罗琼拉，进入荣钦山谷，50多公里的土石公路是此行程最长的公路路段，但是两边的森林背后是不断的冰川雪山和瀑布。公路的尽头是易贡藏布边的忠玉乡和尼屋乡，然后再次离开藏布，前往日卡村，之后继续沿山径翻越响打拉和门索拉，回到巴松错到鲁朗的经典徒步线路，在草地森林牧场和雪山湖泊之间翻越四座山口到达鲁朗。
9.鲁朗-卧龙
约300km，海拔爬升13500米，最高海拔5200米
从鲁朗可以选择沿田园草甸小径往南上溯，也可以爬升到东侧的山脊上行走，左侧就是南迦巴瓦。可以寻找牧道穿越森林上到山脊，也有一条砂石公路通往山脊。两条路线汇聚在距离色季拉公路不远的德木拉，再沿马道下降到泽勒村，然后沿苯日神山转山路爬升到山口，可以选择下山后绕路沿国道大桥度过尼洋河，也可以冒险沿着山脊到河边，游泳或者划船过河，两条路线汇在布久村。
从布久村进山直到山谷尽头，翻越切马拉汇入郭喀拉日居徒步路线，继续森林与山谷牧场湖泊和碎石山口的道路，甚至可以选择念久转山道。翻越10座山口左右，从东果村出山。从桥上走过雅鲁藏布，到达卧龙镇。
10.卧龙-三安曲林
约175公里，海拔爬升13000米，最高海拔5300米
从卧龙向南进入森林茂密溪谷直到源头，翻过山口，顺流而下直到森林与牧场交织的朗拉雄曲河谷，再右转溯流而上，在山谷尽头翻越朗格拉，然后下山左转沿山谷牧场直到雪山脚下，从雪山西肩的陡峭山口翻过，沿着山坡的模糊牧道下降到谷底，再沿着茂密森林中的小径横切，直到农田包围的白村。
从白村背后翻过平缓山梁，沿着麦给竹谷直到海拔5300米的山口，下降，跨过另一条小溪，沿着土石公路爬升到对面山梁上灌木环绕的牧场，穿过三座牧场后下降，沿着新219国道跨过河流，沿着河对岸陡峭山壁上的牧道上溯，直到尽头的格极拉，然后绕过一道山梁到达小湖错许岗，再翻过一座山口到达平缓山谷里的洞村。
从洞村沿着扎日神山道路之一翻过杜鹃环绕的日不拉和喀尔久拉，到达玉麦乡。从玉麦乡沿着另一条转山道翻越甲嘎拉，然后左转翻越界米拉，再次穿越新219国道，然后沿着国道边的山梁下降到干热河谷中的三安曲林乡。
11.三安曲林-色
约330公里，海拔爬升25000米，最高海拔5500米
从三安曲林过加波曲，然后沿着山梁上山，切过两道陡坡山梁到达其玛普村，再向西上山翻过雪山脚下的来拉，然后下山到达聂荣沃村。
然后跨过西巴霞曲，沿着山脉北侧横切，慢慢上升，最后到达平缓的山脊线草甸上一路往西，经过歇几拉，夹拉，伦拉，江木拉，拉规拉，和695国道在加仲拉相遇，可以下撤到隆子机场传送门。
继续在视野开阔的山脊线上往西，雪山都在远处。过亚克且拉之后翻过几道小山梁来到拿日雍错边，沿着荒凉干旱牧场的山丘往南到央错边，穿过560国道，然后沿着马道翻越雪山南肩的凯波拉，下山到洞嘎村。
再从对面的山谷翻过查查拉，达琼拉，日朗拉，到达一座小牧场，左侧则是连绵雪山。在此选择经过南侧的岗主拉，乌龙拉或者是北侧的夜鲁拉，摸鲁拉，香供拉，最后汇合。沿着山脉北坡翻过四五座山口，有的下山非常陡峭。经过达尔玛村，从公路桥过虾曲，然后经过当巴村，一路上升到雪山南肩的茶拉，然后沿着牦牛道横切到冲波拉，沿着雪山下的村庄和农田缓缓下降到虾曲和洛扎雄曲的汇合处，过河到达拉康镇，而卡久寺就在镇后。
从木桥再次跨过洛扎雄曲，经过朋果村，穿过森林带上升到牧场，然后沿着缓缓倾斜的牧场横切经过鱼拉，如白拉，沿着古道下山就是色和色喀古托寺。
12.色-拉萨
约400公里，爬升20000米，最高海拔5800米
这一段路全程在高山浅草甸和冰缘碎石之间，几乎不会见到一棵树。从色出发，沿着传统的库拉岗日穿越路线翻越两座雪山之间的绰木拉，来到219国道边的曲麦村，再翻越扎拉或者吉布拉，再前往普莫雍错边，翻越一座小山口后就在普莫雍错北岸的山坡上横切，直到与207省道在波拉交汇，继续在湖北岸的小山脊上往西，再从丘陵之间的溪谷穿过，翻越解岗速松雪山南面或者北面的山口，其中北面的山口可能过于陡峭。然后沿卡鲁龙雪山西侧一路到国道南侧，经过恰宁错，穿过国道前往康布寺，在宁金岗桑的冰舌湖前。路过康布寺继续沿山谷向北，翻过海拔5800米的山口，此路线的最高点，然后下山到白地乡。
从白地乡爬升到羊卓雍错北面的山脊，可以直接沿着山脊经过喀惹拉到达多云拉，也可以走湖边经过归桑曲林寺再沿着古道到达多云拉。之后开始180公里的连续山脊路段，完全是高山草甸和碎石的混合路段，在羊卓雍错和雅鲁藏布的分水山脊上经过迪乌拉的城堡旧址，穿过国道上的甘巴拉观景台并远离雷达站，然后经过大约20个山口，一直沿着山脊到达列拉与桑错，以及旁边的桑错寺。然后经过普格拉，一路折向北，继续沿着山脊到达扎囊县城的西侧。
然后走过雅鲁藏布大桥，在对岸穿过沙丘，从桥洞穿过通往山南的高速公路，再次上山到达山脊线，经过纳鲁卜拉，雍木错，古马雄错，折向东沿着拉萨河与雅鲁藏布的分水岭山脊，经过仓杰拉，扎拉，直拉，最终到达喀松拉，然后沿着古道前往拉萨，在下一个山口开始沿着山脊小路一路下降，最终到达老拉萨河大桥，桥对面就是拉萨。